HAFIZAYI CANLI TUTMANIN 5 YOLU

İş yoğunluğu, stres, hayat koşturması derken, bir de bakmışsınız, unutkanlık başlamış. Yaşını ilerledikçe de, bu unutkanlık artmaya başlıyor. Hemen panik yapmayın. günlük hayatınızda kolaylıkla uytgulayabilceğiniz, 5 kolay dım ile, hafızanızı canlı tutmanız mümkün.

1- EGZERSİZ YAPIN : Egzersiz yapmak, tansiyonunuzu düzenler, vücudun geneline aynı oranda kan gitmesini sağlar. Bu sayede, beyine giden oksijen miktarı artar. Bu da, beyin hücrelerinin ihtiyacı olan kimyasalların düzenli olarak iletilmesini sağlar. Öneri : Koşu tarzı aerobik, yürüyüş, bisiklet güçlendirici egzersizler, balo dansları, yoga ve tai chi gibi egzersiler faydalı olacaktır.
2- DOĞRU BESLENİN: Koyu renkli sebze ve meyvelerin gücünden mutlaka faydalanın. Omega 3 yağı, tam tahıllar ve kuruyemişleri de beslenme listenize ekleyin. Bu besinler, hem kalbinizi hem de beyninizi korur. Kafein, odaklanmanızı ve dikkatinizi artırmanızı sağlar. Ancak, sabah ve öğleden sonra olmak üzere günde 2 fincan içilmesi öneriliyor. (Günde 300 mg'dan fazla kafein önerilmiyor) Bunun yanı sıra, bol bol sıvı alınması da tavsiye ediliyor. Öneri: Koyu renkli meyve ve sebzeler, ceviz, fındık, somon, ayçiçeği, kahve ya da günde 5 fincanı geçmeyecek şekilde siyah, yeşil çay.

3- YENİ AKTİVİTELERDE BULUNUN : Buradaki anahtar kelimemiz, yeni olması. Yeni bir dil öğrenin, yeni bir ensturman çalmayı öğrenin vs. Yeni egzersizler beyin hücrelerinin gelişimine yardımcı olur. Aynı zamanda evde DVD izlemek, ders çalışmak, roman veya kitap okumak beyni zinde tutar. Öneri : Sudoku, puzzle, kelime bulma, Dil öğreten DVD'ler, beyini geliştirmeye yönelik DVD'ler ve sınıflar, listesiz alışveriş.

SOSYAL BİR İNSAN OLUN : Sürekli evde ya da iş yerinde olmaktan sıkılmadınız mı ? Sevdiğiniz insanlara birlikte olun. Çevrenizdekilerle, hayatı paylaşın. Stresinizi atın. Kitap okuma klubüne katılın, yemek pişirin ya da fotoğraf çekin. İnternetten ya da yüzyüze sosyal iletişim beyninizi canlandırır. Eğlenmek istediğinizde eğlenin! Scrabble, anlat bakalım gibi oyunlar da beyninizi canlandırır. Öneri: Eğlenceli zeka oyunları, satranç, spor takımına katılma, dansa gitme.
STRESE ARA VERİN : Stressiz yaşam da beyin fonksiyonlarını korur. Mental ya da biyolojik stres hormonları, hafıza üzerinde negatif etki yapar. Huzursuz, yetersiz uyku beyin üzerinde aynı etkiye sahiptir, gece en az 6-7 saat uyumanız gerekir.Her gün beyninizi 30 ila 60 dakika arasında dinlendirin. Cep telefonu, PDA, bilgisayar ve TV kumandasından uzak, keyifli "yalnız" bir zaman geçirin. Egzersiz de stresin üstesinden gelmenizi sağlar. gerçekte yalnız kaldığınızda ya da egzersiz yaparken beyin hücreleriniz daha fazla çalışır. Öneri: Günde yarım saat cep telefonu ve PDA'nız olmadan dinlenmek gece 7 - 8 saat uykunuza eşdeğer. 10'a kadar sayarak derin nefes alıp vermek de stres düzeyinizi normale getirir.